Refererar till Prof. Stig Bengmark´s  3 föreläsningar på YouTube om Hälsa!

Vänligen lyssna!   - googla hans namn och läs !   please

Take Action för din Hälsa  -  det är dina val NU som leder framåt.  Right?

Lite och  små förändringar GÖR mycket för HARMONI och BALANS

Råd om mat och näring

Vad tankar du in och vad får du ut?

Att äta nyttigt i lugn och ro på regelbundna tider och tugga maten ordentligt är viktigare än många tror.

Undersökningar visar att en av åldrandets främsta orsaker är oxidation i cellerna och skador på DNA orsakade av fria radikaler. Antioxidanter ”det färgrika” i frukt, grönt och i feta fiskar är vårt bästa ”rostskydd” (karotenoider).

Jag kan ge Dig råd och tips om mat och kosttillskott som gör dig friskare och piggare.

Den livsviktiga andningen

Andningen är vår största tillgång och en av de enklaste metoderna att förändra smärta, stress, oro och ångest.

Andningen påverkas av vad som händer runt omkring oss och hur vi upplever vår situation. Andningen påverkar i sin tur vad vi tänker, känner samt våra viktigaste biologiska funktioner. Vi kan vara utan mat och vatten en längre tid men vi klarar inte ett andningsuppehåll.

Vi andas ut sura slaggprodukter för att kunna andas in syremolekyler som behövs till alla friska celler. 

Vid stress förskjuts ofta andningen till de övre delarna i bröstkorgen. Det är fullt normalt. Under korta stunder och i fysisk ansträngande situationer kan det vara funktionellt. Problem uppstår om vi under en lång period upplever stress och press. Då fastnar andningen lätt i detta läge och så kallad hyperventilation uppstår; vi andas inte ut riktigt utan ytandas. På sikt kan detta ge negativa symtom och förstärka ångest, illamående och yrsel. Det krävs ibland en del träning att återta sin naturliga andning till bukregionen. Det kan jag lära dig.

Resperate är ett enkelt träningsverktyg där du med musik och instruktioner i hörlurar kan lära in en bättre, effektivare och långsammare andning som kan sänka stress och lätt förhöjt blodtryck.

Läs mer:   www.pbm.se

Vila och återhämtning 

Att ha ork och energi till vardagslivets alla aktiviteter och krav är grundläggande för att må bra. 

När man är vaken mobiliseras energi, stresshormoner frisätts och det går åt ännu mer energi. Under sömn är det tvärtom – kropp och knopp återhämtar sig, immunförsvaret aktiveras och stresshormoner minskar.

Sömnbrist påverkar vår prestationsförmåga, inlärning, minne och omdöme. Redan efter ett dygn kan prestationförmågan vara halverad.

Hur återhämtar du dig? Vad ger dig glädje och inspiration? Har du gått på vilja och förlorat lust och motivation?

Jag kan visa olika enkla ”power-paus” tips i din dagliga verksamhet. 

Goda sömnvanor och rutiner, sömntimmarna innan midnatt är viktiga för återhämtning och tillväxt. Sover du på halvspänn och fast i tankar som mal. Att observera invanda tankerefränger som vi spårat fast i, går att förändra med lite ”medveten-närvaro”. 

Kreativ visualisering 

Kreativ Visualisering är en form av konstruktivt dagdrömmande där man använder fantasin och sin föreställningsförmåga för att skapa och förstärka känslan av välbefinnande. Målet är att bryta negativa tankar och attityder

Visualisering är en enkel, angenäm och avslappnande behandlingsform som kan göras när som helst. 

Stress

Stress kan leda till störningar i nervsystemet, hjärta, andning, blodtryck och tarmar.

Med pedagogiska hjälpmedel går det att lära kroppen att reagera mindre - att inte stressa upp sig.

Psykofysiologisk stressmätning: Med en sensor som mäter temperaturen i fingertoppen kan du på en dataskärm följa kroppens reaktion på din tanke och andning. Den här metoden är ett exempel på hur jag kan lära stressutsatta hantera sina reaktioner. 

Genom utbildning på PBM stressmedicine har jag tillgång till den senaste tekniken och forskningen i psykofysiologisk stressmätning och feedbacksystem.